El Culturismo y el Entrenamiento de Pesas – Rompiendo el Mito

Culturismo: La palabra evoca inmediatamente disgusto en muchas personas.

Hombres bronceados y engrasados en tangas que muestran sus cuerpos anormalmente grandes. 

Y las mujeres que se parecen a los hombres. 

Entiendo el estigma. Sin embargo, me considero un fisicoculturista y en este artículo te desmentiré varios mitos y te explicare muchos de los beneficios del entrenamiento de pesas y este estilo de vida.

En su esencia, si eliminas las competencias y el uso de esteroides, el estilo de vida del culturismo simplemente se reduce a disminuir el porcentaje de grasa corporal y aumentar el tamaño de los músculos.

Esto se logra con entrenamiento de resistencia y en combinación con una dieta controlada.

A continuación, las razones por las que deberías considerar el culturismo en incluso si no tienes interés en competir.

 

1.El entrenamiento de pesas es mejor que el yoga para alargar los músculos

Muchas personas piensan que el yoga te da músculos largos y el culturismo te da músculos cortos. Sin embargo, es un mito completo que el estiramiento aumenta la longitud muscular en absoluto, al menos con cualquier protocolo de estiramiento humano. Tampoco aumenta la longitud de los tendónes, en este caso.

Este mito es un claro ejemplo de pensamiento simplista. Si estiras un músculo, se alarga, ¿cierto? De manera aguda, sí, pero la longitud total del músculo (fascículo) se mantiene exactamente igual.

Según mi reseña sobre la ciencia del estiramiento, esto es lo que realmente le sucede a tu flexibilidad cuando estiras un músculo: aumentas la tolerancia neural al estiramiento.

Básicamente, le enseñas al sistema nervioso que está bien relajar un poco más el músculo cuando se estira. La mayor parte de la adaptación neural es simplemente un aumento en la tolerancia al dolor. Contrariamente a la creencia popular, la mayoría de los músculos no se acercan a alcanzar su longitud máxima durante la mayoría de las actividades.

La estructura biomecánica del cuerpo humano simplemente no hace esto posible.

Debo señalar que la viscoelasticidad del músculo puede aumentar después de un estiramiento fuerte, que se realiza por más de dos minutos, pero esto es solo temporal. Dependiendo de la cantidad de estiramiento, la viscoelasticidad vuelve a la línea de base en cuestión de minutos.

Así que la única adaptación semipermanente que tiene lugar después del estiramiento es neuronal. La longitud de tus tejidos permanece exactamente igual. Te vuelves más flexible y al sistema nervioso se le enseña que puede permitir usar un rango de movimiento mayor. Y ya que esta es una adaptación específica, principalmente te vuelves mas flexible en los movimientos que estás haciendo, con poca transferencia a otros movimientos.

¿Pero sabes qué hace que tus músculos se vuelvan más largos? El entrenamiento con pesas. Desde el punto de vista de tu cuerpo, la tensión inducida por el estiramiento palidece en comparación con la tensión ejercida sobre un músculo por un peso pesado al final de su rango de movimiento. Este estrés en realidad hace que el músculo adapte su estructura.

En conclusión, el culturismo no te da músculos cortos. Los hace más largos. En contraste, el yoga no hace nada por la longitud de tus músculos. Así que cuando veas a un culturista “musculoso” sentado junto a un instructor de yoga “delgado y ágil” en los vestuarios, date cuenta de que el culturista probablemente tenga los músculos más largos.

Dhalsim nos ha engañado todos estos años!

 

2.El culturismo es uno de los deportes más seguros del mundo.

El culturismo no tiene exactamente la reputación de ser un deporte seguro (¿es incluso un deporte?), Pero una vez más, esta percepción es totalmente errónea. En la siguiente tabla, he compilado las tasas de lesiones de varias categorías de ejercicio de la literatura científica. Como puedes ver, el culturismo es, con mucho, la actividad más segura de todas.

Esto tiene mucho sentido si lo piensas racionalmente. La mayoría de los deportes de equipo (soccer, fútbol americano, baloncesto, béisbol, hockey, etc.) involucran muchos movimientos incontrolados y explosivos. También hay mucho impacto en el cuerpo, ya sea con una pelota, el piso o con un contrincante de 300 libras.

Correr es mucho más controlado, pero el impacto con el suelo es implacablemente repetitivo.

El Levantamiento de pesas Olímpico y el Powerlifting no tienen mucho impacto y son movimientos relativamente controlados, por lo que tienen una tasa de lesiones varias veces más baja. Sin embargo, cuando levantas pesos pesados cerca de tu capacidad máxima, incluso un resbalón menor puede provocar una lesión grave. El CrossFit no implica tanto peso, pero hay menos control, más impacto y más fatiga cardiovascular, lo que hace más difícil mantener una técnica perfecta.

En contraste, el entrenamiento de musculación es muy controlado, casi no tiene impacto, no implica mucho entrenamiento con pesos máximos e incorpora una variedad mucho mayor de movimientos (menos tensión repetitiva).

Entonces, si quieres verte bien desnudo y quieres jugar de forma segura (sin juego de palabras), el culturismo es el camino que seguir.

 

3.El culturismo es el entrenamiento más funcional que existe.

Ahora seguramente te he perdido. El culturismo tiene la reputación de ser el deporte menos funcional que existe. El único objetivo del culturismo es mejorar la composición de tu cuerpo sin tener en cuenta el rendimiento real. ¿Cómo puede ser funcional?

Vamos a definir nuestros términos aquí. En mi experiencia, la forma en que la mayoría de las personas piensan sobre el término, independientemente de cómo lo defina específicamente, el “entrenamiento funcional” se refiere a cierta medida de la transferibilidad del rendimiento entre las actividades. Una actividad es funcional si mejora el rendimiento, que se define a continuación, en muchas otras actividades. Por lo tanto, una extensión de pierna generalmente se considera menos funcional que una sentadilla, ya que la fuerza de la extensión de la pierna no se transfiere bien a muchas otras actividades, mientras que una sentadilla fuerte te hace mejor para saltar, correr, etc.

Ahora vamos a definir el rendimiento.

En el sentido amplio, el término se usa en el fitness como la capacidad de producir fuerza durante un movimiento determinado (= F en física). Esto es sencillo para el Levantamiento de pesas Olímpico, el Powerlifting y el CrossFit, donde la puntuación de alguien y la producción de fuerza están casi perfectamente correlacionadas. Si mueves más peso, obtienes una mejor puntuación.

Sin embargo, también se aplica en la mayoría de los deportes: más fuerza equivale a un sprint más rápido, un golpe más fuerte, un salto más alto, etc. Incluso una persona mayor que tiene problemas para pararse recto es una cuestión de fuerza. Cuando hablamos informalmente de “perder el equilibrio”, el problema físico es la falta de producción de fuerza y el aumento de la capacidad de producción de fuerza es lo que resuelve el problema.

Por lo tanto, el entrenamiento funcional requiere una actividad para tener un alto grado de transferibilidad de la producción de fuerza a través de varios movimientos. ¿Qué define la capacidad de producción de fuerza? La capacidad del cuerpo para producir fuerza durante un movimiento dado está controlada por 2 cosas.

  1. Componentes morfológicos: En la práctica, esto se reduce en gran medida al tamaño muscular, ya que se correlaciona con muchos de los otros componentes, como el brazo de palanca interno y el ángulo de penación. Otros componentes morfológicos, como la densidad de miofilamentos, no son muy importantes.
  2. Componentes neurológicos: Básicamente, esto se refiere a la capacidad de tu sistema nervioso central, específicamente la corteza motora del cerebro, para controlar tus músculos.

En pocas palabras, el tamaño muscular es el motor de fuerza del cuerpo y tu sistema nervioso es el conductor. Juntos, determinan tu rendimiento.

Ahora aquí está el detalle: el segundo componente, la adaptación neuronal, es altamente específico. Tu sistema nervioso se vuelve mejor al realizar el movimiento específico que está realizando con poca transferencia a otras actividades. Aquí hay unos ejemplos:

Es por lo que ves a muchos hombres en el gimnasio que pueden una tonelada en la sentadilla y, sin embargo, cuando tienen que ir ass to grass (hasta el fondo), tienen que quitar la mayor parte del peso.

Investigaciones no publicadas de la Universidad de Osaka de Ciencias de la Salud y el Deporte encontraron que no existe una relación significativa entre la estabilidad del tronco (es decir, las planks) y la flexión del tronco (es decir, los crunches).

Otras investigaciones no publicadas de Saeterbakken et al. en Noruega encontraron que las relaciones entre la fuerza del núcleo, la estabilidad del núcleo y la resistencia del núcleo eran “inexistentes” (datos a continuación).

Como era de esperarse, las actividades típicas de entrenamiento funcional “como el entrenamiento del core y la pantalla de movimiento funcional “no son fuertes predictores del rendimiento… A pesar de que los profesionales del fitness han puesto mucho énfasis en el movimiento y entrenamiento funcional como base para un mayor rendimiento, nuestros resultados sugieren lo contrario” [2].

De manera similar, estirar un músculo no mejora su rango de movimiento durante muchas tareas funcionales reales. De acuerdo con el primer punto de este artículo, el estiramiento solo te hace mejor al estirar: le enseña al sistema nervioso a relajarse solo durante ese estiramiento específico con poca transferencia a otros movimientos.

Esto puede ser difícil de comprender para algunas personas. Parte de la razón de esto es que nuestro lenguaje es fundamentalmente defectuoso para entender la biomecánica. Hablamos de la fuerza y el poder como rasgos, cuando en realidad son habilidades. Estrictamente hablando, una persona no puede ser fuerte o ser poderosa. Un Powerlifter no es fuerte: un Powerlifter tiene un fuerte press de banca, peso muerto y sentadilla. Un levantador de pesas olímpico tampoco es poderoso: un levantador de pesas tiene un poderoso Clean & Jerk y Snatch.

Dado que el sistema nervioso es altamente específico del movimiento en su función, eso deja al tamaño muscular como el componente principal de la capacidad funcional. El tamaño muscular es el único rasgo verdadero que aumenta la capacidad de producción de fuerza sin ninguna limitación de la especificidad del movimiento. Si haces un músculo más grande, aumentará tu capacidad de generar fuerza durante cada movimiento en el que esté involucrado ese músculo.

En segundo lugar, la otra cosa en la que los culturistas destacan es en lograr un bajo porcentaje de grasa corporal, el cual también está fuertemente vinculado al rendimiento durante muchos movimientos. Dada la misma masa muscular, cuanto más baja sea tu masa grasa y, por lo tanto, tu peso corporal total, mayor será tu fuerza relativa. Esto es particularmente importante durante las actividades donde tienes que mover tu peso, que básicamente incluye todos los deportes terrestres.

Y esto no es solo teoría y lógica. En realidad, hay una tonelada de datos que muestran que el tamaño muscular y un bajo porcentaje de grasa corporal (= culturismo) determinan el rendimiento en una amplia gama de actividades (= funcionalidad). Éstos incluyen:

  • Voleibol de elite
  • Natación
  • Sprint competitivo (obviamente: ¡mire a los velocistas de nivel superior!)
  • Surf de elite
  • Grandes ligas de béisbol. Junto con el fútbol americano, estos son uno de los pocos deportes que alcanzaron los beneficios de rendimiento de ser muy musculosos desde el principio. Entre 1970 y 2010, el IMC promedio de los jugadores de béisbol creció en aproximadamente 3 puntos. Los guardalínea han aumentado de peso en más del 50% entre 1950 y 2010. Además, existe una clara jerarquía ascendente en tamaño desde las divisiones más bajas a las más altas de los deportes.
  • Baloncesto
  • Judo
  • Fútbol
  • Lanzamiento de pista y campo
  • Rugby
  • Lo mejor de todo es que tenemos el Powerlifting  y el Levantamiento de pesas Olímpico, los deportes que supuestamente contrastan con el culturismo porque entrenan para el rendimiento en lugar de la composición corporal. Para citar mi artículo anterior sobre esto de hace unos años: “En los levantadores de pesas olímpicos, existe una relación extremadamente estrecha entre la masa corporal y el rendimiento [2].

En los levantadores de pesas, la relación es aún más fuerte con una correlación de 0,86 a 0,95 entre la masa libre de grasa y el rendimiento en los levantamientos de potencia [3] … Con mucho, la mayor diferencia entre levantadores más fuertes y más débiles es simplemente que los más fuertes son más musculosos”.

Esto llevó a un grupo de investigadores a concluir que “los levantadores de pesas pueden necesitar dedicar parte de su entrenamiento al desarrollo de mayores niveles de hipertrofia muscular si desean continuar mejorando su rendimiento [4] ”.

Citando a Greg Nuckols aquí, porque es uno de los pocos levantadores de pesas que conozco que implementa el entrenamiento de musculación para mejorar sus marcas de powerlifting (con gran éxito: el tipo es una bestia).

En general, como la presión competitiva, el estatus de celebridad de los atletas y las recompensas financieras aumentan, los atletas en muchos deportes son cada vez más musculosos.

Curiosamente, debido a que muchos estudios no miden la correlación en una posición de contracción, que es la medida relevante en la práctica, la investigación actual en realidad subestima cuán fuerte es la relación entre el tamaño muscular y el rendimiento.

Como ejemplo final de los beneficios no específicos del culturismo para el rendimiento, considera el entrenamiento para el rendimiento de salto. Muchos “entrenadores funcionales” han argumentado que deberías hacer medias sentadillas para mejorar tu salto, porque este es un movimiento que se parece al salto real. Sin embargo, las sentadillas completas construyen más músculo y conducen a mayores aumentos en el rendimiento de salto que las sentadillas de medio rango de movimiento.

Entonces, donde la mayoría de los atletas están especializados en movimientos específicos y tienen ciertas habilidades, los culturistas son los más funcionales porque su tamaño los hace buenos para todo.

 

4.El culturismo es tan efectivo como la mayoría de las técnicas de rehabilitación de lesiones

En su esencia, el ejercicio de rehabilitación se reduce a aumentar la fuerza muscular funcional sin agravar la lesión. En la parte 1 leíste que el culturismo es uno de los deportes más seguros del mundo y que la fuerza más funcional es, de hecho, el aumento de la masa muscular. Voila, la mejor receta de ejercicios de rehabilitación es muy similar al culturismo.

¿Aun no estas convencido? Saner et al. (2015) compararon un programa de fisioterapia de rehabilitación de lujo con un programa de entrenamiento de fuerza general en pacientes con dolor lumbar. Siguieron a los pacientes durante un año. En cada punto de medición, el programa de entrenamiento de fuerza general fue tan efectivo como el protocolo especial de fisioterapia para aliviar el dolor y la discapacidad.

Luego puedes concluir que casi todas las formas de actividad física pueden ser suficientes como tratamiento para el dolor de espalda, pero eso no es cierto.

 

Anderson et al. (2008) compararon la efectividad del entrenamiento de fuerza con el asesoramiento de salud en ergonomía para mejorar la postura y el manejo del estrés como tratamientos para el dolor de cuello y hombro en los trabajadores de oficina. Podría esperarse que la postura fuera el problema, por lo tanto, para ser más eficaz es mejor apuntar el programa directamente a una mejor ergonomía en el lugar de trabajo. Incorrecto. El entrenamiento de fuerza fue más efectivo para aliviar el dolor en los hombros y el cuello. También fue más fácil de adherirse a los participantes.

Otro estudio concluyó de manera similar que “el estiramiento y el ejercicio aeróbico solos demostraron ser una forma de entrenamiento mucho menos efectiva que el entrenamiento de fuerza“. Cabe destacar que el entrenamiento de fuerza fue más efectivo que el estiramiento para mejorar el rango de movimiento, apoyando lo que leíste en la parte 1 de esta serie.

Varios estudios también han encontrado que el entrenamiento de fuerza es más efectivo que mantenerse activo en general o realizar entrenamiento de resistencia en el tratamiento de los músculos lesionados.

Cuando observamos el tipo de entrenamiento de fuerza que es mejor, la mayoría de las investigaciones en realidad apoyan el uso de ejercicios compuestos sobre ejercicios de rehabilitación específicos. Por ejemplo, los ejercicios del manguito de los rotadores se han vuelto muy populares en la industria del fitness para mejorar el equilibrio muscular en el hombro, pero los ejercicios compuestos son igualmente efectivos para mejorar el equilibrio muscular en el hombro y los ejercicios compuestos son más efectivos para mejorar la fuerza general.

Ser magro también ayuda mucho, ya que el sobrepeso por definición impone una gran cantidad de estrés mecánico innecesario en las articulaciones, los tendones y otros tejidos conectivos. Las personas con sobrepeso experimentan más lesiones que las personas delgadasincluso si se ajusta a muchos factores de confusión.

Por supuesto, hay ciertos trastornos específicos que requieren tratamiento especial y no estoy diciendo que no debes obtener un tratamiento por la fisioterapia o cualquier otro tratamiento cuando estas lesionado, pero en general, la rehabilitación de lesiones solo se reduce a mejorar la fuerza muscular, mientras no agravas la lesión, además de mantenerse activo. El culturismo logra todo eso.

 

5.El culturismo te ayuda a vivir más tiempo

El culturismo no es considerado como una actividad saludable, pero en realidad lo es. Muchísimo. Ser delgado y musculoso se asocia con buena salud de varias maneras diferentes.

La masa muscular es inherentemente protectora contra la diabetes, porque la masa muscular mejora la sensibilidad a la insulina.

Además, ser magro también protege contra la diabetes, reduce los niveles de inflamación crónica y corrige los desequilibrios hormonales, ya que el propio tejido graso, especialmente la grasa visceral, influye negativamente en todos estos sistemas en el cuerpo. Si pensabas que el tejido graso era solo un depósito de energía inerte, lee este artículo sobre la relación entre la grasa y las hormonas.

El entrenamiento de fuerza también confiere muchos de los mismos beneficios para la salud que el entrenamiento de resistencia, como reducir la inflamación crónica y mejorar la salud cardiovascular [2, 3]. Dado que la inflamación sistémica puede dañar prácticamente a todo el cuerpo, mantener niveles bajos de inflamación está fuertemente asociado con la calidad de vida.

El resultado de todo lo anterior es que la masa muscular se asocia significativamente con la longevidad y los efectos positivos de la masa muscular permanecen incluso cuando se ajusta para comorbilidades y muchas variables de control.

Así que si quieres vivir más tiempo, se mas delgado y musculoso.

 

6.El culturismo es la forma más efectiva de “tonificar”

Tonificar es una palabra que usan las personas sin ningún conocimiento de la fisiología humana para describir el proceso de recomposición corporal. Esto simplemente se reduce a un aumento en el tamaño muscular (hipertrofia) y una disminución en el porcentaje de grasa corporal con poco cambio en el peso total.

Irónicamente, eso es exactamente lo que quieren los culturistas cuando están a dieta. Perder grasa mientras mantienes o incluso aumentan la masa muscular.

Por cierto, si crees que es imposible ganar músculo mientras pierdes grasa al mismo tiempo, estás equivocado.

Entonces, si quieres tonificarte, deberías ser un culturista.

Puedes protestar que no quieres ser demasiado grande. En mi experiencia de entrenar a cientos de clientes, las personas que piensan que se están volviendo “demasiado voluminosas” están confundiendo su grasa con el músculo, especialmente las mujeres. Lo siento, pero es la verdad. No eres “voluminoso”. Eres gordo. Y si pierdes la grasa y mantienes el músculo, te verás genial.

Este es un ejemplo de la progresión de 7 semanas de una de mis clientes con objetivos no competitivos. En este período ella llevo su 6 RM en la sentadilla de 159 lb (72 kg) a 201 lb (91 kg). Desafortunadamente, la iluminación no es lo misma, pero pregúntate, ¿se ve más voluminosa a la izquierda (antes) o a la derecha (después)? Ella tiene más músculo en la foto de la derecha.

Incluso si no quieres agregar mucho músculo, el culturismo es simplemente la ruta más rápida hacia el éxito. Puedes pasar 3 años haciendo cardio, yoga, Zumba, Bodypump o cualquier otra actividad de poca fuerza o puedes lograr el mismo físico en cuestión de semanas o meses en un programa de musculación optimizado.

Sí, incluso si principalmente quieres perder grasa. Como expliqué en mi artículo sobre por qué las dietas fallan y “comer menos, moverse más” es un mal consejo, el culturismo es la forma de ejercicio más efectiva para adelgazar. Una revisión sistemática reciente y un metanálisis respaldan que el entrenamiento de fuerza pura es más efectivo que el entrenamiento de resistencia o incluso una combinación de entrenamiento de fuerza y resistencia para la pérdida de grasa. En una nota adicional, el entrenamiento de fuerza pura también fue lo mejor para su salud.

Incluso por el lado del aumento de la masa muscular y el aumento de tu metabolismo, con el entrenamiento de fuerza a menudo puedes simplemente quemar más calorías por sesión que con muchas formas populares de tonificarse. Por ejemplo, una sesión de Bodypump quema 5 kcal / min en los hombres con un IMC de 23.5. Si comparamos esto con el entrenamiento de fuerza, los hombres con un IMC similar queman 2.9 veces más calorías por minuto. Por lo tanto, puedes quemar la misma cantidad de energía en solo un tercio del tiempo. Y esto ni siquiera tiene en cuenta la energía utilizada para aumentar la masa muscular, el metabolismo más alto en los levantadores de fuerza o el hecho de que la diferencia en el gasto de energía solo seguirá aumentando a medida que ambos grupos se vuelvan más avanzados.

Lo sé, no se siente de esta manera. Durante una clase de Bodypump te mueves constantemente, sudas más y te quedas sin aliento. Pero no compensa la diferencia de intensidad. De hecho, en el estudio anterior, los Bodypumpers sobreestimaron su gasto de energía en un 66.7%.

Las clases de zumba se acercan mucho más al entrenamiento de fuerza pesado en términos de gasto de energía, pero aún así no superan completamente la brecha. Y si solo te importa el gasto de energía, puedes alcanzar niveles mucho más extremos con ejercicios como sentadillas de respiración y myo-reps.

Como beneficio adicional, el ejercicio de alta intensidad tiende a suprimir el apetito en comparación con el ejercicio de menor intensidad.

Entonces, si deseas “tonificar” o simplemente perder grasa sin que la gente te pregunte si estás enfermo, el culturismo es la ruta más rápida para el éxito.

 

7.El culturismo aumenta el bienestar

Si estás familiarizado con la investigación sobre el bienestar subjetivo, también conocida como felicidad, sabes que no hay muchas cosas que realmente mejoren tu felicidad. La psique humana tiene una notable capacidad para adaptarse a cualquier entorno.

En contraste con lo anterior, un gran cuerpo de investigación muestra que el culturismo, de hecho, beneficia a tu salud psicológica de varias maneras diferentes, independientemente de tu edad o género [1, 2, 3, 4, 5].

  • El culturismo aumenta el bienestar subjetivo y el estado de ánimo positivo y disminuye la depresión.
  • El culturismo disminuye tus niveles de estrés, ansiedad y neuroticismo.
  • El culturismo mejora tu autoestima, autosatisfacción, imagen corporal y autoconcepto.
  • Especialmente relevante para las mujeres: el culturismo hace que el síndrome premenstrual sea más tolerable.

Adivina qué: el ejercicio realmente es bueno para ti. Es bueno para tu cuerpo y mente.

 

Entonces: ¿El culturismo te hace torpe y “musculoso”?

Es fácil imaginar a un culturista arrancando un picaporte o aplastando accidentalmente un vaso en su mano porque “no conoce su propia fuerza”. Sin embargo, es un completo mito que el culturismo te hace torpe. Investigaciones de Smits-Engelsman et al. (2008) y una investigación no publicada de Panjan et al. en Eslovenia, demuestra que la capacidad de controlar tu fuerza no tiene relación con lo fuerte que eres.

De hecho, teóricamente esperarías un mejor control motor en los culturistas debido a las adaptaciones neuronales positivas que tienen lugar a medida que adquieres fuerza. Los culturistas también son conocidos por su conexión mente-músculo. Si bien no tenemos mucha investigación sobre esto, los fisicoculturistas han demostrado ser capaces de controlar la contracción de los grupos musculares opuestos, al mismo tiempo que los individuos sin entrenamiento.

Quizás la investigación más convincente es la de los bailarines. Kudrna et al. de la Universidad DeSales quienes analizaron el efecto del entrenamiento de fuerza en bailarinas artísticas. El entrenamiento de fuerza no afectó su flexibilidad, la postura o las habilidades específicas de la danza, como la altura de las posturas de desarrollo activo y pasivo, pero mejoró la fuerza, la postura y la confianza autoevaluadas durante el baile.

 

Conclusiones

El culturismo ha obtenido una mala reputación, pero esta reputación es inmerecida. El culturismo es tan efectivo o incluso más efectivo que muchas otras formas de acondicionamiento físico. No te dejes disuadir por el estigma. Si quieres verte bien desnudo, quieres músculos más largos, quieres tener un cuerpo altamente funcional y quieres lograr todo esto de manera segura, comienza a involucrarte en el culturismo.

  1. El culturismo es mejor para alargar los músculos que el yoga o el estiramiento en general. Y no, el culturismo no te hace torpe o “musculoso”.
  2. El culturismo es una de las formas más seguras de ejercicio en el mundo, mucho más seguro que casi todos los deportes de equipo, correr, el Powerlifting, el Levantamiento de pesas Olímpico o el CrossFit.
  3. El culturismo es muy funcional. Un bajo porcentaje de grasa corporal y un aumento de la masa muscular mejoran el rendimiento en casi todas las actividades.
  4. El culturismo es generalmente tan efectivo como la terapia física y más efectivo que la quiropráctica, el masaje, el entrenamiento de resistencia, el estiramiento, la ergonomía y la actividad física en general en el tratamiento de la mayoría de las lesiones y trastornos neuromusculares.
  5. El culturismo te hace vivir más tiempo.
  6. El culturismo es la forma más efectiva de tonificar y quemar más calorías, incluso mas que las clases de Bodypump o Zumba.
  7. El culturismo te hace más feliz.

 

Guest post por Menno Henselmans, Científico, modelo de fitness y entrenador en línea.

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