Después de hacer trampa – Parte I

La pregunta me llega frecuentemente, “¿Qué debo hacer si hice trampa en mi dieta?” vía mensaje escrito, mensajeros, email, post en el grupo de Facebook, señales de humo o paloma mensajera, se ha vuelto un tema que pareciera tener muy poca información disponible. Para comenzar con el final en mente, enfoquémonos en los cinco puntos clave de una vez. Revisaremos a detalle cada uno después, pero aquí están en toda su radiante gloria.

1. Revisa las circunstancias que llevaron a la decisión.

2. Entiende, acepta y aprópiate de las consecuencias de tu decisión.

3. No te dejes atrapar en el ciclo de comer en exceso y castigarte.

4. Una dieta no se hace o se rompe en una sola comida o un día.

5. Tus decisiones definen tu resultado, pero no definen tu valor como persona.

Cada uno de estos puntos será revisado en una serie de 5 posts del cual este es el primero.

El reporte después de la acción

¿Qué es un reporte después de la acción? Conocido como AAR en inglés (After-Action Report) es una mirada en retrospectiva a las decisiones y resultados que está conectado con una meta. Visto como una “ecuación matemática”, es simplemente:

• Mi meta es X
• Yo hago la acción Y
• El resultado es Z

El AAR no es nada más, cuando lo vemos de esta manera, que la habilidad de apoyarse en la retrospectiva para contestar la pregunta, “¿El resultado Z me acercó a mi meta X cuando hice la acción Y?” Cada acción hecha (cualquier decisión o elección que tú hagas) tiene uno de 3 resultados:

1. Acercarte hacia tu meta (RESULTADO POSITIVO)
2. Alejarte de tu meta (RESULTADO NEGATIVO)
3. Sin movimiento hacia o alejado de tu meta. (RESULTADO NEUTRAL)

Veamos un ejemplo real de esto en acción. He compartido en otros lados que mis tiempos más difíciles manteniéndome en el plan con mi dieta es cuando viajo. Ya sea por negocio o placer, el viaje puede ser un reto para cualquier que está comiendo cualquier tipo de dieta restrictiva. Me senté hace no mucho tiempo y comencé una muy detallada introspección acerca de que es lo que tienen los viajes que contribuye a mi decisión de comer comida que da un resultado negativo. Para usar el modelo mencionado, lo que sé es esto:

Mi meta es disminuir mi peso corporal reduciendo masa de grasa, realicé una acción de comer una comida que no se alinea con la meta establecida, y por lo tanto tuve un resultado negativo. Después de una revisión que comprendió varias hojas de papel, algunos momentos de frustración y un par de dibujitos de hombres palito, destilé el “Porqué” de haberme salido del plan de comida a dos puntos:

1. Ansiedad acerca de estar en un entorno poco familiar.
2. Porque así fue como aprendí a viajar.

“¡Gran cosa!” me dirás. “¿Te tomó cinco hojas de papel y un dibujo de un T-Rex comiéndose a un hombre palito para darte cuenta de eso?” Así es, eso me tomó. ¡Silencio!

La realidad, sin embargo, es que un ARR o una serio de flujos lógicos no es necesariamente simple. Charles Duhigg en su libro, “El Poder del Hábito” habla acerca del proceso de la formación de hábitos con una visión de 3 fases: Pista-Rutina-Recompensa. La pista es el estímulo que le dice al cuerpo que la rutina debe de correr…casi como un programa de computadora. La recompensa es el resultado deseado que sabemos provocaremos por la rutina que corremos. El poder real (y la verdadera dificultad) del AAR viene de entender las molestias de:

• Qué dispara la pista
• Qué rutina corro por “default”

Esto es increíblemente importante bajo la luz de lo complejas que son las rutinas y subrutinas. Un buen ejemplo sería este: En la mañana, me levanto, me estiro, uso el baño, bajo las escaleras, hago café, me siento y considero y planifico mi día. Podemos simplemente llamar a este proceso mi “rutina matutina” o podrías ver esta rutina matutina como una serie de subrutinas que generan el resultado de sentarme, vestido, café en mano, planeando mi día. El AAR, propiamente considerado, deberá ayudarte a llegar a la conclusión que tratar de revisar “mi rutina matutina” es demasiado esfuerzo. Es simplemente un bocado muy grande. Al segmentarlo en las subrutinas más pequeñas, podemos evaluar como cada pista-rutina-recompensa hace una cascada una sobre la siguiente para crear el resultado que he llegado a conocer y amar. Como Sócrates es famoso por aparentemente decir, “La vida sin examinar no vale vivirse”, Yo te digo que el hábito sin examinar no vale la pena tenerse.

Entonces… ¿cómo debemos apoyarnos en un AAR para un resultado negativo? En realidad es muy simple. Si te encuentras diciéndote a ti mismo algo como, “Cada vez que hago X, acabo haciendo Y, y…” es muy probable que ese es un buen lugar para interrumpir. ¿Por qué comí comida no planeada cada vez que he viajado?

• La comida estaba fácilmente disponible
• No había nadie a quien responderle fuera de mi mismo.
• La comida me reconforta durante períodos de alto estrés.
• Viajar es un momento de alto estrés para mí.
• Comí la comida que mi programación me dice que disminuye mi ansiedad.

Realmente es así de simple. Te prevendría, sin embargo, que lo que es simple no es siempre fácil. Ahora que tenemos una clara definición de lo que era mi rutina, podemos buscar una forma de interrumpir la rutina. Una solución simple para mi fue triple:

1. Pasé tiempo meditando y preparándome para caminar por los restaurants del aeropuerto, oler los olores, ver a la gente comiendo, y me visualicé para prepararme para el éxito en vez del fracaso.
2. Llevé un cuaderno conmigo, y si compraba comida, me obligaba a escribirme un permiso para comer esa comida, y enlistaba las consecuencias de ello.
3. Llamo a alguien o le pido a alguien que me llame después de que pasó los puntos de seguridad, y procedo a tener una conversación hasta que llego a mi puerta de embarque.

He creado tres puntos en la rutina donde apago el piloto automático y me exijo un pensamiento crítico. El sistema límbico ya no puede actuar sin una toma de decisión de alto nivel en la ecuación.

¿Ha sido perfecto? No al principio, no. Mi éxito con este enfoque ha sido algo como prueba y error. Después de hacer el AAR, descubrí algunos factores adicionales (sub-sub-rutinas) que tuvieron un efecto en mis decisiones, y después de continuar cumpliendo este nuevo paradigma que había creado para mí – una rutina que otorga un resultado positivo y no negativo…ya no lucho con comer fuera de plan mientras viajo. Es mi opinión que el primero, y más poderoso, paso que podemos tomar hacia mejorar los momentos “Cuando hago X, Yo siempre Y” es la inclusión de un período de autorreflexión, responsabilidad, o AAR… como elijas llamarlo.