El sueño es súper importante.
Si, crees que sabes esto, pero sospecho que no tienes idea de lo importante que es realmente dormir. Ni siquiera voy a entrar en cómo te sientes, cómo funciona tu cerebro o nada de eso. Hablemos de tu físico.
En un estudio de pérdida de peso realizado por Wang et al. (2018), dormir 40 minutos menos durante la mitad de la semana provocó que la proporción de pérdida de masa magra a grasa pasará de una mera pérdida de masa magra del 20% a una pérdida de masa magra del 80%.
La pérdida de peso total se mantuvo igual en promedio. Lo que es particularmente sorprendente de este estudio es que a los participantes en la condición de falta de sueño de 40 minutos se les permitió recuperar el sueño todo lo que querían durante los fines de semana. A pesar de eso, pasaron de perder principalmente grasa a perder masa magra en su mayoría.
De acuerdo con la investigación anterior, arreglar tu sueño a lo largo de un año puede hacer que ganes kilos de músculo y pierdas kilos de grasa sin hacer ejercicio o hacer dieta. Por lo tanto, la calidad del sueño no es solo importante: es primordial.
Tanto la duración total como la calidad de tu sueño son, sin duda, mucho más importantes que la optimización de tus macros o la variación de los ejercicios que realizas. 
Para ayudarte a dormir bien, aquí hay 6 de los consejos de nuestro curso de Entrenador Personal sobre optimización del sueño.
Guest post por Menno Henselmans, Científico, modelo de fitness y entrenador en línea.
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