“La recomposición corporal más increíble que hayamos visto”. Ese fue el titular de un artículo publicado por BodyScan UK, un laboratorio de escaneo DXA que monitoreaba el progreso de una mujer que entrené. Ella perdió más de 25 libras de grasa y ganó más de 14 libras de músculo en un período de 4.5 meses. …
Leer más¿Puedes construir músculo y perder grasa al mismo tiempo?
Vivimos en tiempos tristes para el culturismo. Aunque la broscience finalmente está perdiendo presencia, está siendo reemplazada por lo que solo puedo describir como el nihilismo del culturismo (‘nada-ismo’). Nada supuestamente importa. ¿La sincronización de nutrientes? Solo come cuando tengas ganas de comer. ¿Entrenamiento fullbody o split? El que tu prefieras. ¿Comer limpio? Bro, ¿Tiene que ver con lavar tu comida …
Leer más¿Puedes ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo? – Rompiendo el Mito
A las compañías de suplementos les gustaría que creas que necesitas agregar a tu shake una gran cantidad de carbohidratos de nombre elegante inmediatamente después del entrenamiento. Esto les permite venderte lo que es esencialmente sólo azúcar por el precio del shake. Hay algo de verdad detrás de esto. La insulina es necesaria para maximizar …
Hay dos tipos de personas en la industria del fitness: las que te aconsejan y te motivan para que compres el producto y las que te asesoran porque les pagaste. Nah, eso es solo el cínico en mí hablando. Sin embargo, el cinismo puede ser algo bueno: te permite ser objetivo. Y eso es exactamente lo que …
Leer más¿Estás bebiendo toneladas de azúcar sin ninguna razón? – Rompiendo el Mito
Muchas personas piensan que el cardio es el santo grial de la pérdida de grasa. La verdad es que lo único que hace el cardio para la perdida de grasa es quemar calorías. Por lo tanto, el cardio no puede arreglar una mala dieta y si tu dieta está en punto, no necesitas cardio. …
Leer más¿Por Qué No Necesitas Cardio Para Perder Grasa Corporal?
Es un hecho. Para verse bien desnudo se necesita estar magro. Los abdominales son afrodisíacos en un hombre y a nadie le gustan las celulitis. Esa es la forma en cómo es. Entonces, ¿cómo logramos estar magros? Una de las respuestas más populares que se me vienen a la mente es “cardio” y eso es lo que voy …
Leer másLa necesidad del “Cardio” para bajar de Peso – Rompiendo el Mito
La proteína es impresionante. Existe un fuerte consenso en la investigación de que todos los levantadores de fuerza deben estar en una dieta alta en proteínas. Sin embargo, en contraste con lo que la industria de los suplementos quiere que creas, más no siempre es mejor. Sólo mira a Kim Kardashian. Entonces, ¿cuánta proteína necesitamos? …
El sueño es súper importante. Si, crees que sabes esto, pero sospecho que no tienes idea de lo importante que es realmente dormir. Ni siquiera voy a entrar en cómo te sientes, cómo funciona tu cerebro o nada de eso. Hablemos de tu físico. En un estudio de pérdida de peso realizado por Wang et …
Tu ritmo circadiano es un ciclo diario (~ 24 h) de actividad biológica. La actividad biológica con el ritmo circadiano más obvio es tu ciclo de sueño-vigilia. Piensa que tu cuerpo tiene un reloj interno que regula cuándo activar cada sistema. En realidad, la parte de tu cerebro llamada núcleo supraquiasmático (NSC) tiene osciladores moleculares …